Você já deve ter vivido essa situação: você tá estudando e de repente a sua cabeça vai super longe, e você começa a pensar naquele médico que precisa agendar, ou naquela mensagem que precisa responder... ou simplesmente se distrai com alguma coisa diferente no seu ambiente de estudos. 

Afinal, como melhorar nossa atenção e foco nos estudos? Como driblar a procrastinação e fugir das distrações?

Antes de tudo, precisamos saber algumas coisas sobre a ATENÇÃO: ela é a base pra criarmos conexões nos estudos, o que nos ajuda a lidar com desafios e tomada de decisões de forma mais consciente, gerenciamento do estresse, dentre outras funções. E você sabia que existem 2 tipos de atenção? A atenção interna (involuntária) e a atenção externa (voluntária). Mas o mais importante é que a atenção possui caráter seletivo, ou seja: a gente tem a capacidade de escolher em quais estímulos ou temas vamos mergulhar nosso foco. 

Pra responder essa pergunta, basta dar uma conferida na sua rotina diária. Provavelmente, você vai perceber que diante das inúmeras tarefas que você tem no seu dia, muitas vezes você decide fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Talvez enquanto você está resolvendo alguns exercícios de matemática, também está ouvindo sua playlist favorita, ao mesmo tempo que lembra que precisa marcar aquele compromisso importante, além, claro, de ser interrompido a cada 5min pelas mensagens no WhatsApp do seu grupo de amigos.

O problema é que a nossa atenção não consegue ficar focada em tantas coisas simultaneamente, e na verdade esse é um dos principais problemas pelos quais nós não conseguimos nos concentrar totalmente, desenvolver foco e nem memorizar muitos conteúdos. 

Como seres humanos, temos capacidade de desenvolver nossa atenção alternada, que é a capacidade de alternar o foco da atenção, a depender das necessidades do contexto, e, igualmente, de retomar o foco da atenção após alguma interferência. Um bom exemplo disso é alguém que tá trabalhando mas é interrompido por um telefonema. Ao final da ligação, a pessoa retoma consegue retomar as tarefas que estava realizando. Mas, esse tipo de mudança de atenção exige muito treino! Na maioria das vezes, quando fazer multitarefas, nos concentramos em diferentes ações sem, de fato, prestar atenção em nenhuma delas!

Primeiro precisamos diferenciar procrastinação de “preguiça”. A “preguiça” em geral vem de uma decisão consciente, ou seja, em algum momento estamos muito cansados ou desanimados, e conscientemente decidimos: “Não, hoje eu não consigo estudar, tô com muito sono ou muito cansado”.

Já a procrastinação é o adiamento de tarefas, e muitas vezes é inconsciente. Há uma intenção de concluir a atividade, mas a desmotivação ou nossos pensamentos de que não vamos conseguir aparecem... e aí já viu, desistimos de fazer a tarefa naquele momento! 

É muito importante entender os “porquês” da procrastinação antes de lidar com os “comos”. Ou seja: é importante entender se você tá procrastinando, por exemplo, por causa de uma desorganização na sua rotina, pelo excesso de distrações no seu ambiente, ou se você acha que aquela tarefa é quase impossível de ser resolvida e por isso não vale nem a pena tentar.

Dá uma conferida nesse teste pra avaliar seu tipo de procrastinação.

Pra te ajudar, vamos contar 3 técnicas muito eficazes pra lidar com a procrastinação e melhorar a sua atenção. Mas lembre-se: o AUTOCONHECIMENTO é sempre a melhor ferramenta! Por isso, na hora que perceber a distração vindo, observe se você tá com sono, com fome, estressado ou com qualquer outro estado de privação emocional ou física, porque eles sempre vão afetar muito a sua aprendizagem!

Como já falamos nesse outro post, ter um ambientes de estudos organizado é essencial. Sempre deixe seu material separado antes do seu período de estudos, pra evitar que você perca tempo procurando livros ou apostilas, e elimine possíveis fugas pra procrastinar (afinal, etiquetar materiais pode ser bem mais divertido do que estudar!). Também elimine o máximo de itens distratores à sua volta, como o celular (ou bloqueie durante o período de estudos).

Além disso, um ambiente silencioso pode contribuir muito! Um espaço com muitas interrupções, como um irmão que sempre entra no quarto ou uma televisão que fica sempre ligada distraem muito. Se você estuda em casa, faça combinados com sua família sobre seu horário de estudo. Também vale a pena usar fones de ouvido ou protetores auriculares pra reduzir o som externo. 

A técnica Lista Mestre é importante pra ser usada quando você se sente completamente estagnado em suas atividades. Crie uma lista com as tarefas que precisa fazer no Google Keep ou numa folha de papel. As tarefas devem começar com verbos: “enviar”, “fazer”, “resolver”. Quando você se lembrar de qualquer tarefa, anote na lista. Quando bater o desânimo, leia a lista e realize a tarefa mais simples.

Na técnica do Pomodoro, em resumo, o ideal é você escolher uma tarefa longa que você tá deixando pra depois (como aquela correção de um simulado ou treinar a redação). Quebre a tarefa em uma lista de passos de 25 a 30 min cada (como corrigir as questões dividindo por categorias, ou fazer uma pesquisa sobre o tema que irá escrever na redação). Em seguida, remova todas as distrações do seu ambiente, coloque um alarme e comece a primeira tarefa da lista. Importante: estabeleça uma recompensa, como assistir um vídeo divertido ou responder suas mensagens quando terminar esse período de atividade. Depois de 5min de pausa, retome a técnica e vá pra próxima tarefa por mais 25 a 30min. 

Nesse outro post falamos da importância de observar os nossos pensamentos. Os nossos pensamentos sobre os nossos estudos ou sobre as nossas capacidades pessoais influenciam diretamente a nossa aprendizagem. Imagine que você tem uma prova da sua escola e que começa a ficar com muito medo de não ser aprovado. Como consequência, você não consegue treinar os exercícios, por não se sentir capaz de conseguir uma boa nota. Se identificou?

~ O que eu penso enquanto estudo?

~ Quais são os principais medos e preocupações que aparecem na minha mente?

~ Quais provas eu tenho de que esses pensamentos são verdades?

~ Quais serão as consequências pra cada pensamento que eu tiver?

Fazendo esse auto-diagnóstico, você vai poder repensar a sua forma de estudar e as suas crenças. Caso tenha dificuldades em mudar esses pensamentos, pode contar com o nosso serviço de mentoria acadêmica, com psicólogos que são especializadas em organização de estudos e que poderão ajudar você em todo esse processo.